👩⚕️👩⚕️Kas yra restorane, vakarienėje ir vakarėlyje, jei sergate cukriniu diabetu

Kas yra restorane, vakarienėje ir vakarėlyje, jei sergate cukriniu diabetu

Kai kurie žmonės valgo ne namie tik atostogų metu, kiti kasdien.

Kur jÅ«s esate – restorane, kavinėje, vakarėlyje, atostogų metu arba jums reikia užkandžių paleisti, beveik visada yra galimybė pasirinkti sveiką maistą, ir mes parodysime, kaip tai padaryti.


Iš tiesų visada yra pasirinkimas!

Sveikas maitinimas restorane

Jei asmuo serga cukriniu diabetu, važiuojant į restoraną gali būti sunku išbandyti. Jūs nežinote porcijų dydžio, kaip patiekalai buvo paruošti, kiek jų yra angliavandenių. Be to, restorano maiste bet kokiu atveju daugiau druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų nei namie virti patiekalai. Tai strategija, kurią galite sekti, mėgautis maistu, o ne ypač nerimauti dėl pasekmių:

  • Pabandykite pasirinkti tokius patiekalus, kuriuose bus pristatomos visos pagrindinės maisto grupės: vaisiai ir daržovės, grÅ«dai, pieno produktai ir jų alternatyvos bei mėsa ir jos alternatyvos.
  • Paklauskite padavėjo, prieÅ¡ užsakydami, kiek jų yra. Jei jie yra dideli, galite atlikti Å¡iuos veiksmus:
  1. Bendrinkite patiekalą su draugais
  2. Valgykite pusę ir paimkite poilsio namus
  3. Užsisakyk pusę patiekalo, jei tai praktikuojama šioje vietoje
  4. Dar kartą užsisakykite vaiko dozę, jei įmanoma

Neikite į vietas, kuriose yra švediškas stalas. Jums bus labai sunku laikytis rankų dydžių aptarnavimo požiūriu

  • Užsakant salotos, kreipkitės galimybių pakeisti majonezą ant augalinio aliejaus ar acto. Na, jei degalų pildymas bus pateiktas atskirai, kad jÅ«s pats galėtų reguliuoti savo kiekį. Mitybos specialistai taip pat nerekomenduojama pilti padažas su salotomis ir panirimas į savo gabalus ant Å¡akutės – kad jÅ«s valgyti daug mažiau padažas yra geras, jei jis nėra pats sveikas pasirinkimas, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus.
  • Kai kuriuose meniu restoranuose pažymėkite Å¡alia sveikesnių patiekalų – ieÅ¡kokite jų.
  • Jei meniu yra dietinių gėrimų, juos užsisakius, ypatingą dėmesį reikia skirti padavėjui

Kokius patiekalus galiu pasirinkti:


Vaisių salotos yra geriausias desertas

  • Terminio apdorojimo metodas yra svarbus. Pasirinkite kepimo, garuose ar grilyje
  • Salotos ir užkandžiai, pagaminti iÅ¡ pomidorų
  • Kepta viÅ¡tiena
  • Žuvis (be kepimo!)
  • SumuÅ¡tiniai su viÅ¡tiena, kalakutiena ar kumpiu. Užsakant sumuÅ¡tinį, kreipkitės už papildomą padėti salotos, pomidorai ir kitos daržovės. Jei ApraÅ¡ymas yra nurodyta majonezą, tai geriau atsisakyti ją arba bent iÅ¡siaiÅ¡kinti, ar Å¡viesos majonezu.PapraÅ¡ykite skleisti jį tik viename iÅ¡ dviejų sluoksnių duonos, o iÅ¡ kitos galite įdėti garstyčių. Sveikiausias variantas bus visa grÅ«dų duona, pita arba plokščia pyraga kaip lavash iÅ¡ Å¡iurkÅ¡tų miltų.
  • Jei gėrimų asortimentas yra labai prasta, nesiimkite soda, geriau yra daržovių sulčių
  • Dėl deserto užsisakykite vaisių arba vaisių salotas

Kokius indus reikia vengti:

  • Kepta aliejuje, kepta arba kepta
  • Maistas patiekiamas su riebus kremu arba sÅ«rio padažu
  • SumuÅ¡tiniai su rÅ«kyta mėsa
  • Česnakai su Å¡onine Å¡epele (jei jÅ«s tikrai norėtumėte cheeseburgerio, paimkite, bet be bekono)
  • Pyragai, pyragai ir kiti saldÅ«s kepiniai

Jei lankotės, vakarėliu ar atostogomis

Kai jums kyla klausimas, kokį maistą galite valgyti, geriausia atsakyti, kad nėra uždrausto maisto, bet jūs galite apsirūpinti sveiką maistą. Kaip gauti malonumą iš vakarienės?

  • Paklauskite, kur eina maistas. Jei vakarienė planuojama gerokai vėliau nei įprastas jÅ«sų laikas, o naktį jÅ«s tiesiog užkandžiai, valgykite užkandį tuo metu, kai paprastai valgote vakarienę. Tai padės jums neiÅ¡girsti daugiau nei alkanas, o ne apsivalyti per vakarienę.(Jei norėsite iÅ¡vengti naktinio hipoglikemijos atakos, prieÅ¡ eidami miegoti, prieÅ¡ valgydami į lovą reikia užsigerti).
  • Pasakykite savininkams, kad norite dalyvauti rengiant Å¡ventes ir atneÅ¡kite užkandžių, daržovių patiekalų ar desertų, kurie yra nuraÅ¡omi į jÅ«sų maitinimo planą ir tuo pačiu metu kaip ir kiti
  • Negalima eiti į Å¡alį alkaną, prieÅ¡ iÅ¡einant valgyti, valgyti kažką sveikų ir naudingų namuose
  • Jei suprantate, kad laukiate skanių patiekalų, kuriuos sunku atsisakyti, visą dieną prieÅ¡ atostogas valgykite labai vidutiniÅ¡kai
  • Jei planuojate gerti alų ar vyną maistui, prieÅ¡ vakarienę atsisakykite alkoholio
  • Laikykitės nuosaikumo su užkandžiais

Pasimėgaukite užkandžiais, kad nepatyrtumėte nuolatinių pagundų

  • Jei yra stalo su užkandžiais, bÅ«tinai paimkite plokÅ¡telę ir įdėkite pasirinktą gydymą, kad galėtumėte kontroliuoti valgomą kiekį.
  • Jei įmanoma, kaip pagrindinį kursą, pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, o ne angliavandenių arba riebalų.
  • Nepraleiskite jo su garnyru, jei tai yra ryžiai ar bulvės
    Laikykitės toli nuo stalo su užkandžiais, kad nepakenktumėte delikatesais
  • Lean ant daržovių
  • Jei tikrai norite valgyti saldaus deserto, laikykis rankoje ir valgykite nedidelę dalį
  • Jei leisite sau valgyti maistą, po vakarienės vaikščioti – tai padės atsikratyti perdozavimo jausmo ir sugrąžinti cukrų
  • Jei vartojate vaistus gliukozės kiekiui sumažinti (pvz., Insulinui), valgydami alkoholį valgykite užkandžius su dideliu angliavandeniu.
  • Dalyvaukite konkursuose, viktorinose ir kituose aktyviuose renginiuose, nesusijusiose su maistu ir alkoholiu
  • Jei ilgai aplankysite, pavyzdžiui, vestuves, pasiimkite užkandį, jei ilgai laukiate Å¡ventės

Šokis, šokis, šokis! Šokis yra fizinis pratimas, kuris padės sudeginti perteklines kalorijas ir išlaikyti reikiamą cukraus kiekį.

  • Jei einate į svarbų renginį, kuriame gali bÅ«ti prietaisai parduoti maistą – greičiausiai jie bus lustai ir kiti kenksmingi dalykai. Norėdami įveikti nereikalingas pagundas, imk su savimi vaisių ar rieÅ¡utų. Per pauzes, jei jos egzistuoja, pasivaikščiokite daugiau: iÅ¡tieskite kojas ir sudeginkite gliukozės perteklių.

Ką pirkti mažoje parduotuvėje, jei niekur negalima valgyti, bet jums reikia


Riešutų vaisių baras yra geresnis už šokoladą

Kai galvoju apie tai, ką galite įsigyti skubėti, galite įsivaizduoti, žetonų ir slapukai paketą, jūs klystate. Ne be sunkumų, bet jūs galite rasti sveikas alternatyvas. Jei jums reikia užkandos, galite nusipirkti:

  • Pienas
  • Jogurtas
  • RieÅ¡utų miÅ¡inys
  • Vaisių barai

Diabetas yra labai ilga ir dar neišgydoma būklė, reikalaujanti nuolatinės savikontrolės. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti beprotiškai ir nieko sau neleisti. Jei norite ką nors padaryti nesveika, valgykite, mėgaukitės ir jokiu būdu nekaltink save! Ir tada nedelsdami grįžkite į sveikos mitybos bėgius.

Žiūrėti vaizdo įrašą: DSM. Pabėgome iš restorano nesusimokėję!

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: