👩⚕️👩⚕️Kaip padidinti cholesterolio kiekį: padidinkite naudingą lygį

Kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį kraujyje

Be riebalų, visiškai žmogaus mityba paprasčiausiai neįmanoma. Nepaisant lipidų pranašumų, jie gali prisotinti kraują vadinamuoju netinkamu cholesterolio kiekiu. Tai apie sočiųjų ir skirtingų trans-riebalų. Sotieji riebalai patenka į kraują su gyvūninės kilmės maisto produktais, taip pat kai kuriais atogrąžų augalais, tokiais kaip kokosai.

Jei mes laikomės trans-riebalų, tai gali būti natūralios ar dirbtinės kilmės. Natūralūs riebalai yra pieno produktuose, taip pat mėsoje (nuo 5 iki 8 procentų). Dirbtiniai trans-riebalai yra cheminio sočiųjų riebalų apdorojimo rezultatas. Šis procesas vadinamas daline hidrina.

Tai yra per didelis sočiųjų riebalų suvartojimas, kuris tampa pagrindiniu veiksniu, skatinančiu mažo tankio cholesterolio kiekį. Jis taip pat vadinamas blogu, bet svarbu, kad organizmas padidintų naudingą cholesterolio kiekį kraujyje, kurio kiekis mažėja.

Produktai su dideliu kiekiu sočiųjų lipidų yra:

  • jautiena;
  • kiauliena;
  • ėriena;
  • pieno produktai;
  • greitas maistas;
  • keptas maistas.


Jei žmogus turi problemų su riebalais panašia medžiaga, tai geriau apriboti šiuos maisto produktus ir nevalgyti daugiau kaip 5 kartus per mėnesį. Tokio maisto kiekis neturėtų viršyti 7 proc. Dienos kalorijų dozės. Pakeisti sunkią mėsą gali būti paukštis be odos.

Kiekvieną kartą perkant maistą, turite atidžiai perskaityti visą informaciją, pateiktą ant pakuotės. Svarbu įsitikinti, kad jų sudėtyje nėra trans-riebalų.

Puiki alternatyva yra produktai, kuriuose yra sumažintas riebalų kiekis, taip pat liesos žuvys, kurios leidžia pakelti cholesterolio kiekį kraujyje, tik tai bus naudinga sudedamoji dalis.

Perėjimas į sveiką mitybą

Būtent idealus variantas bus perėjimas nuo maisto su sočiaisiais riebalais į vieną, kuriame yra daug nesočių lipidų.

Tai bus gerai įtraukti į savo dietą omega-3 rūgštis. Produktai, kurių sudėtyje yra didelis šių medžiagų kiekis, priklauso:

  • žuvis. Tai gali bÅ«ti: laÅ¡iÅ¡a, silkė, sardinės, jÅ«rų eÅ¡erys, otas arba skumbrė. Å ios žuvys yra daug naudingų riebalų, kurie padeda gerinti cholesterolio kiekį. Å ią jÅ«ros žuvį naudokite ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę;
  • rieÅ¡utaiPer dieną galite valgyti 100 g migdolų arba graikinių rieÅ¡utų. Tokie maisto produktai yra daug antioksidantų, alfa-linoleno rÅ«gÅ¡ties;
  • aliejus. Vienintelis nepakeičiamas organizmas bus rapsų, alyvuogių, taip pat sojos pupelių aliejus. Tai bus puikus, kad visiÅ¡kai pakeistų gyvÅ«ninės kilmės riebalus Å¡iais augaliniais maisto produktais.

Omega-3 riebalų rūgštys negali padidinti cholesterolio, taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį, kuris užkerta kelią širdies ligoms.

Atkreipkite dėmesį! Vaistinėje galite įsigyti likopeno ir sėmenų aliejaus. Juose yra daug vitaminų, nesočiųjų rūgščių. Jei vartojate tokius riebalus ant valgomosios šaukštos prieš valgydami, tai turės teigiamą poveikį žmogaus kraujo lipidų kompozicijai.

Mes neturėtume pamiršti apie sveikų grūdų, daržovių ir vaisių produktų įtraukimą į racioną.

BÅ«tina vengti vartojimo:

  • kukurÅ«zų dribsniai;
  • balta duona (ypač Å¡vieži);
  • saldÅ«s javai.

Svarbu maksimaliai apriboti didelio glikemijos indekso maisto kiekį, pavyzdžiui, išgrynintus cukrus ir perdirbtus maisto produktus. Jie gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to sumažėja didelio tankio cholesterolio kiekis ir trigliceridų kiekis smarkiai padidėja. Bet kokiu atveju, jūs turite tiksliai žinoti, kas yra cholesterolio.

Dienos fizinis aktyvumas

Bet koks fizinis krūvis ant kūno padeda pagerinti organizmo cholesterolio kiekį ir taip sumažina blogai riebaluose esančios medžiagos koncentraciją.

Yra medicininė statistika, rodanti, kad svarbu užsiimti nemažai fizinio krūvio, siekiant pagerinti kraujo būklę. Tie žmonės, kurie davė fizinį išsilavinimą daugiau nei pusvalandį per dieną ir tris kartus per savaitę, turėjo aukštesnius tokio gydymo rezultatus.

Galite užsiimti bet kokia sporto rūšimi. Veiksmingas bus:

  • bėgiojimas;
  • maudytis baseine;
  • vaikščiodamas sparčiu tempu.


Atliekant bet kokius pratimus, svarbu, kad degimas būtų mažiausiai 1200 kalorijų per 7 dienas. Jūs visada galite rasti tinkamas klases, ypač nes skirtingų žmonių negalima parodyti tos pačios veiklos.

Jei laikotės tam tikro grafiko, galite pasiekti puikių rezultatų. Lygiai taip pat svarbu, kada atlikti tokias klases. Jei jūs treniruojate kasdien prieš valgį, pasireiškia lipoproteinų lipazės (LPL) stimuliavimas. Ši medžiaga valo indų sienas iš kaupiamų riebalų ir sumažina trigliceridų kiekį.

Jau praėjus 2 mėnesiams nuo kokybinių ir sisteminių tyrimų pradžios, galima gauti puikų rezultatą. Ne tik šis skaičius taps trumpas, bet ir didelio tankio lipoproteinų (DTL) lygis padidės 5 proc.

Specialūs medicininiai tyrimai buvo atlikti tarp tų žmonių, kurie kasdien perduoda mažiausiai 6000 žingsnių, taip pat tiems, kurie atlieka 2000 žingsnių. Pirmoje grupėje ALI padidėjo nedelsiant 3 mg / dL.

Atkreipkite dėmesį! Sedus gyvenimo būdas padidina mažo tankio cholesterolio kiekį, dėl kurio atsiranda problemų, susijusių su širdimi ir kraujagysliais.

Svorio kritimas

Kiekvienas papildomas kilogramas neigiamai veikia ne tik gerovę, bet ir įvairių rūšių cholesterolio kiekį kraujyje.

Jei išlaikysite savo idealų svorį, sumažės mažo tankio cholesterolio kiekis, padidinsite didelio tankio.

Labai svarbu svorio netekimui:

  • pradėti tinkamai ir racionaliai vartoti;
  • nepamirÅ¡kite kasdienio mankÅ¡tos.

Jei kūno masės indeksas yra žemiau 25 taškų, tai gali būti vadinamas optimalu rodikliu.

Puiki galimybė vaikščioti lauke kiekvieną dieną bent 30 minučių. Jei gydant gydytojas išspręsti, kad būtų naudinga apsilankyti sporto salėje ar šokių pamokas, plius naudoti tik produktus apčiuopti cholesterolio iš organizmo.

Atsisakymas nuo žalingų įpročių

Å i kategorija apima:

  • rÅ«kymas;
  • alkoholinių gėrimų vartojimas.


Normalizuokite cholesterolio rodiklius, padėsite nustoti rūkyti cigaretes. Tik po 14 dienų nuo priklausomybės atmetimo, bus teigiami dinamika kraujo testas cholesterolio, todėl, kad toks paprastas būdas, mesti rūkyti iš tiesų padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį.

Būtų neteisinga manyti, kad nerūkantis yra visiškai saugus. Pasyvus rūkymas taip pat gali sukelti cholesterolio problemų tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Yra statistiniai duomenys, kad kiekviena rūkyta cigarete gali sumažinti didelio tankio cholesterolio kiekį apie 3,5 mg / dl. Kai ligonis atsisako rūkyti, jis beveik akimirksniu pradeda gerinti jo kraujo būklę.

Žmonės, kurie geria alkoholį griežtai vidutiniškai, gali tikėtis padidinti DTL lygį. Tai raudonasis vynas, kuris jokiu būdu negali būti piktnaudžiaujama. Didžiausia galima vyno paros dozė per dieną yra 250 ml (1 stiklinė).

Šio vynuoginio gėrimo sudėtyje yra specialios medžiagos resveratrolis, kuris padidina gerą cholesterolio kiekį kraujyje.

Jei žmogus turi rimtų alkoholio problemų, toks gydymas jam tikrai nebus naudingas. Kraujospūdžio procesas, taip pat gero ir blogo cholesterolio pusiausvyra, bus pasiektas tik tuomet, jei šis žalingas įprotis bus paliktas.

ŽiÅ«rėti vaizdo įrašą: Kasdieniniam stalui – duona iÅ¡ viso grÅ«do miltų

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: