👩⚕️👩⚕️Kaip priaugti svorį 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas: taisyklės, meniu, produktai, rekomendacijos

Kaip gauti tinkamą svorį diabetui?

Labai dažnai, priešingai nei nutukimui, diabetuotojai pradeda staigiai ir greitai pakilti, o tai gali baigtis. Problema gali būti išspręsta, jei jūs imtis kontroliuoti savo mitybą, nes ji yra iš maisto asmuo gauna kaip insulinas, kuris nėra pakankamai pacientų ir kalorijų padėti priaugti svorio.

Kodėl diabetuotojai pradeda prarasti svorį?

Yra keletas veiksnių, dėl kurių cukrinis diabetas sergantiems pacientams pradeda mažėti kūno svoris:

  • Nuo nuolatinių apribojimų ne tik maisto, bet ir kitose gyvenimo srityse – tai neiÅ¡vengiama diabetikams, jie gali sukurti depresiją, dirglumą, nuovargį dėl prislėgta nuotaika. Visa tai yra stresas, kai daugelis pradeda greitai prarasti svorio.
  • Kasa nustoja gaminti insuliną. Faktas yra tai, kad dėl nuolatinės insulino stokos sustoja organizmui pasisavinti gliukozę kaip energijos Å¡altinis, todėl jis pradeda pieÅ¡ti nuo raumenų ir riebalinio audinio. Kiekvieną dieną energija yra reikalinga, taigi riebalai labai greitai sudeginami, todėl intensyvus svorio sumažėjimas.
  • Su cukriniu diabetu metabolizmas yra sutrikęs, o tai taip pat daro įtaką kÅ«no svoriui.

Cukrinis diabetas yra neišgydoma liga, tačiau net ir tokia diagnozė gali pagerinti gyvenimo kokybę, jei žinote, kaip kompetentingai įgyti svorį. Verta pradėti nuo šio reiškinio priežasties. Pavyzdžiui, jei dėl ligos patiriamas stresas ir depresija, verta psichoterapijos. Jei priežastys yra fiziologinės, tai padės jų dietos reguliavimas.

Kaip priaugti svorio 1 tipo cukriniu diabetu?

Norint pasiekti norimų rezultatų, ty padidinti svorį, būtina, kad kūnas visada gautų kalorijas. Norėdami tai padaryti, svarbu turėti aiškų valgio planą kiekvienai dienai, kurį turėtų sudaryti 6 patiekalai.

Be to, kad dietoje turi būti įprasti pusryčiai, pietūs ir vakarienė bei svarbūs užkandžiai tarp šių valgių (jų optimalus skaičius yra trys), nes tai yra kūno papildomas kalorijų šaltinis.

Jūs negalite praleisti vieno iš valgių, nes tai sumažins kalorijas.

Užkandžiai – tai 10-25% kalorijų iÅ¡ dienos normos. Užkandžių metu svarbu teikti pirmenybę tokiems maisto produktams, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų. Tai apima:

  • graikiniai rieÅ¡utai;
  • migdolai;
  • moliÅ«gų sėklos.

Pagrindinis maistas turėtų būti praturtintas polinesočiųjų riebalų kiekiu ir turi būti 75-90% dienos kalorijų. Naudingų riebalų šaltinis yra alyvuogių aliejus, jis gali būti naudojamas kaip salotų padažas, pridedama grūdų ir šalutinių patiekalų. Be to, diabeto dietoje būtinai turi būti produktų, kurie pakeičia insuliną. Čia yra jų sąrašas:

  • ožkos pienas;
  • sojos mėsa;
  • sėmenų aliejus;
  • cinamonas;
  • sriubos daržovių sultinyje;
  • žali daržovės;
  • mažos riebalų žuvys;
  • juoda duona (ne daugiau kaip 200 gramų vienam knock).

Gydytojai turi reguliariai iÅ¡matuoti cukraus kiekį kraujyje, kurio norma yra 3,9-11,1 mmol / l. Jei indikatoriai yra mažesni, vartojamas daug insulino, o jei didesnis – insulino nepakankamai.

Svarbu ne tik įtraukti Å¡iuos produktus į savo mitybą, bet ir užtikrinti, kad riebalai bÅ«tų 25%, angliavandeniai – 60%, o baltymai – 15%. Jei diabetinė mergaitė yra nėščia, ji turėtų suvartoti daugiau baltymų – 20-25%.

Dieta svorio padidėjimui 2 tipo cukriniu diabetu

Su 2 tipo cukriniu diabetu klausimas, kaip priaugti svorį, taip pat yra svarbus maistas. Šiuo atveju turite tiksliai sekti angliavandenių suvartojimą, pirmenybę teikiant produktams, kurie turi mažą glikemijos indeksą.Kuo mažesnis šis rodiklis, tuo mažiau cukraus produktas suteikia organizmui, ir todėl mažesnis cukraus kiekis kraujyje.

Tokių produktų sąrašas apima:

  • pupos;
  • perlų miežiai;
  • mažo riebumo jogurtas be priedų;
  • pieno iki 2,5% riebumo;
  • obuoliai;
  • Bulgarų pipirai;
  • graikiniai rieÅ¡utai;
  • Å¡paragai;
  • kopÅ«stai;
  • ridikėliai;
  • pomidorai;
  • agurkai.

Šaldytuve rekomenduojama pakabinti glikemijos indeksų lentelę, dėl kurios visada galite pasirinkti tinkamus produktus. Aktyviai naudokite šią lentelę, lieknėjimą ir sportininkus, bet diabetui taip pat reikės pasirinkti tinkamus svorio augimo produktus. Daugiau apie tai galite sužinoti iš vaizdo įrašo:

Maistas yra nedidelė. Tai reiškia, kad diabetu sergantiems žmonėms reikia valgyti ne mažiau kaip penkis kartus per dieną, o tai geriausia išardyti meniu į šešis valgius. Tuo pačiu metu 25% riebalų, 15% baltymų ir 60% angliavandenių taip pat turėtų būti suvartojami per dieną. Tačiau šie kiekiai turi būti suskaidyti visą dieną, tai yra neįmanoma suvalgyti visų 60% angliavandenių vieno valgio metu, nes visos medžiagos turi patekti į organizmą vienodai.

Be to, svarbu kalorijų Pagrindiniai patiekalai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) buvo iki 30% procentų viso kalorijų paros norma, ir 10-15% kalorijų snacking dalis, kuri pagal taisykles taip pat turėtų būti apribotas iki trijų (pietūs,popietės užkandis ir antroji vakarienė).

Tikslią dietą nustato gydytojas, tačiau taip pat bus naudinga užsiregistruoti diabeto gydytojo mokykloje, kur mokoma kontroliuoti savo mitybą ir ligos eigą.

Kokie maisto produktai draudžiami diabetikams?

Kai bando priaugti svorio, daugelis cukrinių diabeto pamirštų, kad ne visi maisto produktai, net jei jie yra kalorijų, gali būti valgyti. Norėdami sudaryti savo kompetentingą meniu, svarbu atsižvelgti į draudžiamų produktų sąrašą:

  • riebalinė mėsa ir žuvis;
  • konditerijos gaminiai;
  • sÅ«rios sÅ«rio rÅ«Å¡ys;
  • gliukozės turintys vaisiai (bananai, vynuogės, razinos);
  • ledai;
  • bet kokio tipo makaronai;
  • aÅ¡trÅ«s patiekalai;
  • rÅ«kyta mėsa ir marinuoti agurkai;
  • saldÅ«s gėrimai;
  • džemas;
  • greitas maistas.

Vis dėlto diabetu negalima gerti alkoholio, ypač jei reikia svorio. Alkoholiniai gėrimai, neatsižvelgiant į jų kalorijų kiekį, išeikvoja kūną, pašalina maistines medžiagas, kurių jau trūksta.

6 svarbios rekomendacijos diabetikams sustabdyti svorio netekimą

Kaip paaiškėjo, svorio augimo pagrindai yra subalansuota mityba, tačiau reikėtų atsižvelgti į keletą svarbių rekomendacijų:

Kalorijų ir kūno svorio sąveika

Kuo daugiau kalorijų – tuo daugiau svorio.Siekiant tinkamai apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį, kuris padės atkurti svorį, diabetu turėtų bÅ«ti taikomas Å¡is modelis:

1. Apskaičiuokite kalorijų skaičių, kad išlaikytumėte dabartinį svorį, remiantis šiais duomenimis:

  • Moterims: 655 + (svoris 2.2 *) + (10 * aukÅ¡tis) – (4.7 * amžius);
  • Vyrams: 66 + (3,15 * svoris) + (32 * aukÅ¡tis) – (6,8 * amžius);
  • Gausite 1,2 karto sulaikytų kalorijų skaičių, sėdintį gyvenimo bÅ«dą, 1,375 – Å¡iek tiek aktyvus, 1,55 – vidutinio sunkumo, 1,725 ​​- pakankamai aktyvÅ«s.

2. Kiekvieną dieną per savaitę pridedate prie dietos 500 kalorijų daugiau, nei gaudavote ankstesnėje pastraipoje.

3. Iki savaitės pabaigos turite pasverti save. Jei svoris padidėjo, kitą savaitę taip pat reikės padidinti bendrą kalorijų kiekį iki 500 kalorijų. Toliau didinkite kalorijų kiekį, kol svoris pradės augti.

4. Kai norimas kūno svoris pasiekia normalų sveiką ženklą, jūs turėtumėte nustoti auginti kalorijų skaičių, tačiau tuo pačiu metu ir toliau valgyti ne mažiau kalorijų.

Norėdami svorio, jums reikia bent 3500 kalorijų per dieną. Toks kiekis padidina kūno svorį pusė kilogramo.

Nevalgykite vandens prieš valgį

Geriamieji gėrimai prieš pat valgį sumažina apetitą.Jei geriate stiklinę vandens ar puodelio arbatos, galite pajusti sotumą, tačiau organizmas negaus pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų.

Turėtumėte susilaikyti nuo gėrimų bent 30 minučių prieš valgydami.

Teisingi užkandžiai

Jau daugiau nei vieną kartą buvo pasakyta apie užkandžių vaidmenį kÅ«no svorio įdarbinimui. Taip, snukio metu kÅ«nas turėtų gauti daug kalorijų, tačiau tai nereiÅ¡kia, kad galite valgyti nesveikų kaloringų maisto produktų, pavyzdžiui, daug ką daryti ir padaryti visuotinę klaidą. Pagrindinis užkandžių uždavinys – ne patenkinti badą, o suteikti kÅ«nui iÅ¡teklius ir energiją. Tai galima padaryti valgant sveiką maistą, turintį daug kalorijų:

  • avokadas;
  • sÅ«ris;
  • džiovinti vaisiai;
  • rieÅ¡utai, žemės rieÅ¡utų sviestas.

Sužinok savo "sveiką" svorį

Norėdami atlikti meniu, turite iÅ¡ anksto žinoti, kokius rezultatus siekti. Tai neįmanoma, jei nežinote savo sveiko svorio. Jei kÅ«no masės indeksas yra žemiau normalaus, tai reiÅ¡kia, kad yra iÅ¡eikvojimas, o prieÅ¡ingai – didesnis nutukimas.

Kūno masės indeksas nurodo kūno aukščio ir kūno svorio santykį. Kūno masės indeksui nustatyti yra bendroji formulė: jums reikia svorio kilogramais, kad būtų galima paskirstyti augimo kvadratą metrais. Norma nurodo rodiklius, kurie yra nuo 18,5 iki 24,9.Diabetikams svarbu, kad jų sveiko svorio dalis atitiktų šį standartą.

Nepamirškite apie sportą

Jūsų dietai turėtų tikrai pridėti ir vykdyti. Sportas padeda sukurti raumenų masę, o tai savo ruožtu papildomų kilogramų. Be to, po sporto žaidimų padidėja apetitas, leidžiantis valgyti daugiau kalorijų.

Norint paversti kalorijas raumenimis, pasirinkite stipriąsias treniruotes. Tačiau svarbu įsivaizduoti, kad jeigu svoris dar mažas, tai tik sustiprins situaciją, nes organizmas imsis energijos iš raumenų riebalų. Todėl, jei kūno svoris dar nepasiekė sveiko ženklo, geriau pasirinkti vidutinio sunkumo apkrovas, pavyzdžiui, maudytis, joga ar važiuoti dviračiu. Jėgos treniruotėms galite nutraukti net tada, kai reikia išlaikyti kūno svorį.

Kokiomis diabeto komplikacijomis būtina atsisakyti fizinės veiklos? Kaip tinkamai naudotis ir kontroliuoti savo svorį? Į šiuos klausimus atsakys dietologas su sporto treneriu specialiuoju vaizdo įrašu:

Nesėdėkite svorio dietos!

Diabetikams draudžiama bet kokia mityba, nebent jie specialiai skirti žmonėms, sergantiems šia liga. Ypač būtina išvengti vienos dietos.Diabeto gydytojai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki tokio kritinio lygio, kuris gali sukelti kažką.

Papildomi patarimai

Diabetikams, kai svorio padidėjimas turėtų apsvarstyti šiuos patarimus:

  • Mažiausiai dietos pokyčių nepamirÅ¡kite kontroliuoti gliukozės kiekio kraujyje.
  • Nereikia skubėti kÅ«no svorio, absorbuojančio visą kaloringą maistą. BÅ«tina valgyti ir stebėti, kokie maisto produktai yra geresni, ateityje jiems suteikiant pirmenybę. Å iame kontrolės dienoraÅ¡tyje yra labai naudinga diabetikams.
  • Norint tinkamai valgyti ir kontroliuoti gliukozės kiekį, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir aptarti su juo visus savo laimėjimus ar nesėkmes, siekiant padidinti svorį.

Svorio padidėjimas diabetu yra daug lengvesnis nei atrodo, svarbiausia, laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų, taip pat reguliariai tikrinti gydytoją. Tai padės pasirinkti optimaliausią dienos režimą ir mitybą. Be to, specialistas pašalins produktus, kurie gali pagreitinti ligos eigą, ir patarti tiems patiekalams, kurie, atvirkščiai, pasirodys naudingi.

ŽiÅ«rėti vaizdo įrašą: Geriausias ginklas prieÅ¡ diabetą – subalansuota mityba

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: