👩⚕️👩⚕тей Brokoliai su fetos sūriu omlete -

Brokoliai su fetos sūriu omlete

Tai puiki galimybė, kai reikia greitai virti ir gerai valgyti. Puodelis puikiai subalansuotas ir skonis neapsunkina!

Produktai:

  • brokoliai – 200 g;
  • feta sÅ«ris (mažai riebalų) – 100 g;
  • kiauÅ¡iniai – 3 vienetai;
  • svogÅ«nas raudonas – vidutinė ropė;
  • pjaustytų kruopų – 1 Å¡aukÅ¡telis;
  • alyvuogių aliejus (Å¡altas presas) – 1 valgomasis Å¡aukÅ¡tas. l .;
  • skonis ir troÅ¡kimas, malti juodieji pipirai, druska.

Virimas:

  1. Kiaušinius supjaustykite druska, pipirais ir krapais.
  2. Brokoliai supjaustyti dideli, svogÅ«nai – smulkiai. Kepti alyvuogių aliejuje penkias minutes, dažnai maiÅ¡ydami.
  3. Maišykite kiaušinius į daržoves, nustatykite vidutinį ugnį, mirkymo porą minučių.
  4. Išplaukite vaisius, tolygiai supilkite trupinius ant omleto. Uždenkite keptuvę dangčiu, sumažinkite šilumą. Kepkite apie penkias minutes.

Kiekvienoje 18 g baltymų gaunami keturi porcijos: 10 g riebalų, 10 angliavandenių ir 180 kcal.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Virtuvėje su Edgaru

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: