👩⚕️👩⚕️8 reguliarūs užkandžiai su diabetu

8 teisingus užkandžius su diabetu

Diabetikai ypač svarbūs stebint jų mitybą, taip pat kiekį ir kokybę suvartojamų kalorijų. Jei manote, kad alkanas, ar turite naudotis ilgiau nei 30 minučių, jums reikia užkandis, kuris, viena vertus, padės patenkinti jūsų alkį, kiti nesukels šuolį cukraus kiekį kraujyje. Šiuo požiūriu pristatome 8 skanius ir tinkamus užkandžius.

Riešutai

Tik rieÅ¡utai (apie 40 gramų) yra maistinga užkanda su nedideliu kiekiu angliavandenių. Migdolai, lazdyno rieÅ¡utai, graikiniai rieÅ¡utai, makadamijos rieÅ¡utai, anakardžiai, pistacijos ar rieÅ¡utų – juose gausu ląstelienos ir sveikų riebalų. BÅ«tinai pasirinkite nesandarintą ar Å¡iek tiek sÅ«rus.

SÅ«ris

Veislių, kuriuose yra mažai riebalų, tokių kaip ricotta ir mozzarella, yra daug baltymų ir padeda kontroliuoti cukrų kraujyje. Tinka užkandžiui ir varškei. Paimkite apie 50 g varškės, įpilkite šiek tiek vaisių ir pridėkite visą kviečių kepą su ricotta.

Humusas

Taip, ten yra angliavandenių, tačiau jie lėtai virškinami. Tai reiškia, kad jūsų kūnas neabsorbuos jų taip greitai, kaip kiti, ir cukrus patenka į kraują palaipsniui, be staigių šuolių. Humso riešutas turi daug skaidulų ir baltymų, kurie duos jausmo gerą sodrumą. Naudokite jį kaip daržovių padažą arba supjaustykite į grūdus su krekeriais.

Kiaušiniai

Omletas iš baltymų yra puikus aukštos baltymų maistas. Galite paruošti keletą kietai virtų kiaušinių ir laikyti juos greitai užkandžiai.

Jogurtas

Sukapoja šviežių vaisių į mažo kaloringumo jogurto ir gauti saldus desertas be papildomų angliavandenių ar labai užkandis prieš treniruotę. Jei yra daugiau kaip druska, pridėkite žolelių ir prieskonių, šiek tiek meilės, ir Makao daržovių gabalėliai jogurtas Klinģerīši ar mažai druskos dietos.

Popcorn

Pora garści pūsti skirtame sumuštiniai 0 sveikas užkandis už kelių maišelį. Galite pridėti skudurą druskos, kad sugriūti dar maloniau.

Avokadas

Avokadas yra vaisius, pats savaime skanus, bet iÅ¡ jo galite dar įdomesnį užkandį. Padaryti avokadas 3 tyrės, įpilkite salsos, Å¡iek tiek kalendra kalkių sulčių, ir voila – turite guacamole. 50 g porcijoje yra tik 20 g angliavandenių.

Tunai

70-100 g tuno konservų kartu su keturiais nesÅ«dyti krekerių – puikus užkandis, kuris yra beveik neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: